Movilidad cadera 90-90

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

Este estiramiento se enfoca en los músculos de la cadera y los rotadores externos e internos. Se realiza en una posición sentada con las piernas en ángulo de 90 grados en las rodillas y en las caderas.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos de la cadera (flexores, abductores, aductores, rotadores externos e internos).
- Secundarios: Músculos de la espalda baja.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Es un estiramiento estático simple que requiere poco equipo y técnica.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en la cadera, rodilla o espalda baja.
- Hernias de disco o problemas graves en la columna vertebral.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en el suelo con una pierna doblada en un ángulo de 90 grados hacia adelante y la otra pierna doblada en un ángulo de 90 grados hacia el lado.
- - Mantén la columna vertebral erguida y la pelvis nivelada.
- - Inclínate lentamente hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- - Apoya las manos en el suelo a los lados de ti.
- - Mantén la posición de estiramiento durante 2-3 segundos, respirando profundamente.
- - Luego, cambia de lado y repite el estiramiento en la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir un estiramiento profundo en la cadera y posiblemente en la parte interna del muslo de la pierna que está doblada hacia adentro. La sensación de estiramiento debe ser cómoda y no dolorosa. Ajusta la intensidad del estiramiento según tus sensaciones.

El estiramiento de cadera en posición 90/90 es excelente para mejorar la flexibilidad y movilidad de la cadera. Realiza este estiramiento regularmente para mantener la salud de tus caderas y prevenir lesiones.

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